vatsasi rasvaa

Ruoka, joka vähentää vatsasi rasvaa

201

Vatsan lihavuus kasvaa dramaattisesti, ja suuntaus liittyy lukuisiin terveysriskeihin. Mutta trendi on murtumassa! Yksinkertaisilla elämäntavan muutoksilla voit saada aikaan nopean vaikutuksen, varsinkin kun kyse on ruokavaliosta. Tässä on opas älykkäämpien valintojen tekemiseen jokapäiväisessä elämässä:

 

Valitse oikea rasva!

 

Katso, millaista rasvaa saat ja kuinka paljon. Kysy itseltäsi, syötkö paljon ruokia, joita tulee vuoka, kuten makkaraa, charkkia, voita, kermaa, juustoa ja muita rasvaisia ​​maitotuotteita. Sitten saat todennäköisesti paljon tyydyttynyttä rasvaa.

 

Yritä korvata niin paljon kuin mahdollista hyvillä kasvisvaihtoehdoilla ja rasvoilla, jotka tulevat merestä. Valitse rasvainen kala, kuten lohi, makrilli, silli ja sardiini. Ne sisältävät paljon hyödyllisiä monityydyttymättömiä rasvoja.

 

Voit tietysti nauttia juustoa, jogurttia ja maitoa joskus, mutta valitse kevyet, vähärasvaiset lajikkeet, jotka sisältävät vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin rasvatuotteet.

 

Öljy ei ole aina hyvää …

 

Kasviöljyjen suhteen rypsi-, oliivi-, auringonkukka- ja avokadoöljy on hyvä valinta. Sinun tulisi kuitenkin käyttää mahdollisimman vähän kookos- ja palmuöljyä, koska vaikka ne ovat vihanneksia, ne sisältävät paljon "huonoja" tyydyttyneitä rasvoja.

 

Korvaa makkarat, pekoni ja muut lihat mahdollisuuksien mukaan kaloilla tai kasvisruokavaihtoehdoilla. Herneet, pavut ja linssit ovat hyviä valintoja, samoin kuin soija-, kuori- ja tofu-tuotteet.

 

Hyviä kasvissyöntilähteitä ovat avokado, pähkinät, kuten saksanpähkinät, pekaanipähkinät ja hasselpähkinät (mutta syö luonnollista ja paahtamatonta!), Samoin kuin siemenet, kuten chia-siemenet, hampunsiemenet ja pellavansiemenet.

 

Jos haluat hemmotella itseäsi lihalla, on aina parempi valita kokonainen lihapala makkaran päälle. Kana on myös parempi valinta.